食事や運動で体重を減らすとかよりも、やっぱりダイエットに一番効果的なのは肥りにくい体質を作ること。それには、やっぱり基礎代謝を上げることなんだよね。そうすれば、リバウンドだってないしね。
基礎代謝は人間の総代謝の約70％を占めるんだって。そして、基礎代謝の中でも骨格筋（筋肉）の代謝が約39％と最も多くて、手っとり早く基礎代謝を上げるには、骨格筋を増やすこと。
ただ、この骨格筋、1回の運動じゃ増えにくいので、継続的に運動することが必要。少しの運動でも継続すれば筋肉はつくらしいから、根気が必要だよ。身体に負担をかけないで筋肉を増やすには水泳が一番らしいんだけど、あたし的にはジムで経験したけど水泳もけっこうキツかったなー。
基礎代謝を上げることは単に痩せるっていう効果だけじゃなくて、身体に筋肉がつくことでプロポーションもよくなるんだってさ。よくダイエットしたおかげで、胸がしぼんじゃったなんていう人もいるけど、あれはダメなダイエットなんだね。あたしだって痩せるにしても、この豊満な巨乳（？）はキープしたいもんなー。
筋肉を増やすには、すごい運動が必要なわけじゃなくて、会社の昼休みとかにちょっとストレッチをしてみたり、通常の家事に少し力を入れて念入りにやったりするだけでも消費エネルギーが増えて、筋肉の量を少しずつでも増やすことができるらしいよ。入浴を少し長くしてみたり、テレビを見ながらストレッチや腹筋をするだけ、なんてのもアリだってさ。
だから、わざわざ運動着に着替えてスニーカー履いてジョギングみたいなことまでしなくても、日常生活にちょっとした運動を取り入れるだけで十分なんだって。なんだかなー、張り切ってジョギングなんてして損しちゃったよー。
ま、3日しかやんなかったけど。