カロリーを摂取したら、今度は消費しなきゃね。ということで、カロリーを消費するには、やっぱり運動。カロリーを消費するということは、脂肪を分解・燃焼することなんだけど、それには闇雲にキツイ運動をすればいいってわけじゃないの。
脂肪を分解・燃焼するためには、十分な量の酸素が必要。でも、息が切れてしまう程のキツイ運動じゃバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれない。 脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分くらいからなので、あたしみたいに日頃、運動経験の少ない人は15分程度から始めて、徐々に30分程度の運動ができるようにしていくといいんだってさ。そして、30分以上続けてできるようになったら、強度を少しずつ上げていけばいいんだとか。有酸素運動は無理なく続けることが大切なんだって。
有酸素運動の代表的なものとしては、水泳や水中ウォーキング、ランニングなど。
たとえば、水泳で体重1kgが1分間に消費するカロリーはクロールが0.3738kcal、平泳ぎが0.1968kcalなんだそう。体重50kgのあたしが1時間クロールをすると、消費カロリーは約1065kcal。1時間クロールするって相当キツイよ？ にしては、消費カロリーが大したことないような気も。ちなみに1時間、水中ウォーキングした時のカロリーは約274kcal、10kmランニングした時は約500kcal。
実は、体重1kg落とすのに7000kcal必要らしい……。
ちょっとやそっとの運動じゃ、体重なんてそうそう落ちないね。
ちなみに、筋トレみたいな無酸素運動だと筋肉が鍛えられて基礎代謝がアップして太りにくい身体になるんだって。でも、有酸素運動以上にキツそう……。
それに筋肉ムキムキになっても嫌だよねー。あたし的には、それは痩せたとは言いませんから。