ジム通いと並行して、サプリメントも使っています。最近はサプリメントによるダイエットが流行っているだけあって、一口にダイエットサプリメントといってもさまざま。
サプリメントを服用することによって、基礎代謝を促進したり、脂肪の吸収や蓄積を抑制したり、脂肪の燃焼を助けたりするものとか、いろいろあるので、その効用をちゃんとチェックして効果的に組み合わせて活用したいよね。
たとえば、
ビタミンB群…糖質やタンパク質・脂質の代謝を促進
キチン・キトサン…脂肪の吸収を抑制
ガルシニア…脂肪の吸収や合成を抑制
カルニチン…脂肪燃焼を助ける
ギムネマ、桑の葉…インスリンの分泌を抑えて体脂肪の蓄積を防ぐ
カプサイシン…たまった脂肪を効率的に燃焼
といった具合。
どうよ、けっこう勉強してるでしょ。
こうしたサプリメントのいいところは、無理な食事制限をする必要がそれほどないという点。個人差はあるにせよ、普段通りに食べて飲んでも、サプリメントを服用すればそれなりに効果が現れるっていうこと。
とはいえ、食べ過ぎないに越したことはないから、あたしの場合、甘いものを多少はガマンしてるけどね。まあ、即効性を期待するっていうよりは、長い目で太りにくい体質を作っていくっていう感じかな。運動ダイエットと併せて活用すれば、かなりの効果はあるはず、ってあたし的には思ってるんだけどね。
それと、最近は体重の記録も取るようにしてる。日々、体重が落ちていくのを実感できると、ダイエットのモチベーションも上がるからね。
でも、気をつけなきゃいけないのは、体重が下がる＝痩せる、ってことじゃない点。
よく体重だけを見て一喜一憂している人がいるけど、体重だけじゃ肥満度は測れないんだよね。 運動しているのに体重が減らない場合は、筋肉が付き始めた証拠で落ち込む必要はないし、基礎代謝が上がるので次第に痩せやすい体質に変わるんだよね。 逆に運動してないのに体重が減った場合は、単に筋肉が落ちただけで、その分基礎代謝が下がって太りやすい体質になったりするの。
実は肥満度って、見かけ上の体重では判断できない場合が多くて、正確に肥満度を知るためには体重だけじゃなくて体脂肪率の測定もホントは必要なんだよ。